la importancia de unos buenos estiramientos!!!

Todo el mundo habrá oído cientos de veces lo importante que es realizar estiramientos antes y después de hacer cualquier actividad física, siempre acompañado de un calentamiento antes de empezar, pues bien, no siempre se cumple con lo que debería ser el prólogo-epílogo de toda actividad que se precie, ¿¿acaso Fernando Alonso sale a la carrera sin poner a punto todos los niveles del coche?? pues esto debería ser igual.

La flexibilidad suele definirse como "la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada" o como "la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular".

Pueden ser muchos los componentes a los que nos referimos cuando se habla de lograr un buen estado físico, como la mejora de la fuerza, la velocidad, la resistencia, la potencia, el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la habilidad y la flexibilidad y desde mi punto de vista ésta última es una de las más olvidadas junto al equilibrio y la coordinación, quizá porque es siempre la antesala de aquello que vamos a realizar que tanto nos gusta y que tantas ganas tenemos de que empiece cuanto antes o bien puede ser porque es "aburrido" y a veces porque no tenemos tiempo. Ninguna de estas 3 opciones es excusa y lo mejor es planteárselo como una rutina obligatoria antes y después de cualquier actividad física.

Vamos a ver punto por punto los peligros y limitaciones de tener mala flexibilidad y los factores que contribuyen a la disminución de la misma.
- Unos músculos tensos y rígidos van a limitar nuestra amplitud normal de movimiento.
- La falta de flexibilidad muchas veces puede ser uno de los principales factores que contribuyen al dolor muscular o articular.
- Músculos cortos y tensos pueden provocar una pérdida considerable de fuerza y potencia durante la actividad física.
- Como ya he dicho cualquiera de estos factores puede contribuir a una disminución del rendimiento, a la aparición de molestias y a sufrir mayor riesgo de lesiones y/o recaer en lesiones anteriores.

Hay factores que contribuyen a esa disminución o limitación de la flexibilidad, factores internos como huesos, ligamentos, la masa muscular, tendones o la longitud del músculo, restringen la cantidad de movimiento de una articulación en particular y factores externos como la edad, la temperatura exterior o el sexo entre otros. Lo normal es perder flexibilidad con el paso de los años por lo que es necesario trabajarla durante más tiempo siendo un poco más pacientes y teniendo más cuidado a la hora de realizar los ejercicios.

Ahora vamos con los beneficios:
- Reducción del dolor muscular después del ejercicio.
- Mejora de la amplitud de movimiento.
- Aumento de la potencia, si aumentamos la longitud muscular vamos a aumentar la distancia de contracción por lo que se producirá un aumento de nuestra potencia muscular.
- Reducción de la fatiga.

Como recomendaciones generales decir que es muy aconsejable calentar antes de estirar, estirar los grupos musculares y sus opuestos (por ejemplo bíceps-tríceps, cuádriceps-isquiotibiales) y estirar antes y después de hacer ejercicio.

En resumen siempre que el trabajo de flexibilidad se realice con cuidado  y/o dirigido por profesionales nos aportará beneficios como los ya mencionados, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podría llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y/o muscular.

Aqui van algunas imágenes sobre como llevar a cabo algunos estiramientos de los principales grupos musculares:

Podemos ayudarnos con las manos en la cabeza

Estiramiento de los músculos laterales del cuello

Estiramiento músculos posteriores del hombro

Estiramiento para pectoral

Estiramiento de pectorales con ayuda (estiramiento pasivo)

Estiramiento para dorsal

Estiramiento para dorsal (manos "empujando" hacia arriba)

Estiramiento abdominales

Estiramiento abdominales

Estiramiento del psoas iliaco

Estiramiento cuádriceps

Estiramiento cuádriceps

Estiramiento isquiotibiales

Estiramiento asistido de isquiotibiales

Estiramiento isquiotibiales

Estiramiento glúteo

Estiramiento aductores

 

Estiramiento aductores

Estiramiento gastrocnemios (gemelos)

Estiramiento del tibial

Espero que les sirva de ayuda!!

Sean felices ;)

Saludos!!